مشكلة الوزن الزائد أثناء الحمل مشكلة كبيرة لصاحبه ولاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، ومن الأسئلة الشائعة كيف تفقد المرأة الحامل وزنها ، ولكن النبأ السيئ هو أنه ممنوع. . لعمل برامج غذائية لإنقاص الوزن أثناء الحمل لأن جسم المرأة الحامل والجنين يحتاج إلى جميع عناصر النظام الغذائي لضمان نمو وتطور صحيين ، ولكن هناك طرق غذائية يمكن اتباعها وتؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة صحية دون الإضرار بالأم والجنين.
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
Lorsque les conseils sont basés sur une base solide, saine et scientifique, il est possible pour une femme de perdre du poids de manière saine sans nuire à elle et au fœtus.Nous expliquerons dans ce qui suit quel est le meilleur régime alimentaire sain pour perdre الوزن. أثناء الحمل.
- اذهب لرؤية أخصائي طبي واستشره.
- ممارسة الرياضة بانتظام ولكن بعد استشارة الطبيب ، ويوصى بالمشي ثلاثين دقيقة في اليوم.
- التقليل من السعرات الحرارية ولكن بطريقة صحية ، حتى لا تضر الأم والطفل.
- شرب المزيد من الماء.
- لا تضع الكثير من البهارات على الوجبات.
- لا تشرب أي سوائل غازية.
- الامتناع عن الوجبات السريعة والحلويات.
- مجموعة متنوعة من البروتين.
- لا تسيء استخدام الكربوهيدرات.
أنظر أيضا: – اتباع نظام غذائي شديد لخسارة 10 أرطال في شهر
ما هي احتياجات الأم والجنين من التغذية في فترة الحمل
من الممكن اتباع بعض الطرق لعدم زيادة الوزن أثناء الحمل من أجل اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن أثناء الحمل.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، من أهم احتياجات الجنين أوميغا 3 وحمض الفوليك.
- يحتاج الجنين في الثلث الثاني من الحمل إلى الكالسيوم والحديد.
- زادت الأشهر الثلاثة الأخيرة أكثر من غيرها في قسم الأم بسبب وزن الجنين والمياه واحتياجات الجنين في القسم الأخير من التغذية واحتياجات الطاقة للأم.
بعض الاقتراحات لنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ومحاولة عدم اكتساب وزن زائد
خلال فترة الحمل ، يجب على الأم الابتعاد عن العادات السيئة الموجودة في المجتمع ، مثل الحميات الغذائية المرفوضة تمامًا للأم ، بحجة أن هذه الأطعمة تفيد الأم والجنين ، ولكنها تضر بهما. الجنين والأم من السمنة ، يجب اتباع طرق التغذية الصحيحة بطريقة صحية وصحية ، مثل:
الأشهر الثلاثة الأولى: فواكه – دهون صحية – دهون غير مشبعة – بروتينات – اسماك – كربوهيدرات مركبة
أمثلة:
الفطور: (شوفان ، بطاطا حلوة أو بطاطا حلوة) + (جبن قريش أو فاصوليا أو بيض) + (زبدة أو زيت زيتون)
- وجبة خفيفة: موز + مكسرات + كوب حليب
- غداء: سلطة + طبخ صحي + نصف خبز أو بطاطس + بروتين
- وجبة خفيفة: فاكهة فاكهة.
- عشاء: حليب كامل الدسم أو زبادي + خضروات أو فواكه + مكسرات
الفصل الثاني: فواكه – دهون صحية – دهون غير مشبعة – بروتينات – كالسيوم – حديد
أمثلة:
- فطور الصباح: نصف خبز + جبن قريش أو فاصوليا أو بيض + زيت زيتون أو زبدة + خضروات
- وجبة خفيفة: باذنجان تركي + عصير ليمون أو برتقال أو جوافة + خضروات
- غداء: سلطة + خضار ويفضل سبانخ + نصف خبز أو أرز + بروتين
- وجبة خفيفة: الفاكهة مثل الجوافة + الزبادي أو الحليب
- عشاء: جبن قريش أو فاصوليا أو بيض + لبن أو زبادي + خضروات
الأشهر الثلاثة الثالثة: من أصعب شهور الحمل ، وفي هذا الوقت تأكل الأم جميع احتياجاتها الغذائية والبروتينات ومنتجات الألبان والفواكه بأي كمية ، وتحاول إدراج الكربوهيدرات في وجبتين فقط من أجل اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، ولكن هناك محظورات مثل ارتفاع نسبة الملح والسكر.
شاهد أيضا: – حمية الردة السريعة للتخلص من دهون المؤخرة
ما هي الأكلات والمشروبات الممنوعة للحامل في الشهورالليثي
في أشهر الكمون ، يبدأ تكوين الجنين ، ولهذا يجب على الأم الحفاظ على صحتها وصحة جنينها من خلال نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، والذي يبدأ به نمو الجنين. الأطعمة المحظورة أثناء الحمل خلال أشهر الكمون ، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد تلقائيًا في تقلص الرحم.
- بلح.
- أنواع معينة من الفاكهة مثل الأناناس والمانجو.
- اللحوم غير المطبوخة لوجود البكتيريا التي يمكن أن تضر بها وعلى الجنين.
- تقليل استهلاك التونة.
- الكبد.
- عصير فواكه معلب
- مادة الكافيين.
- المشروبات الساخنة مثل القرفة.