هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة سمنة الأرداف أو الأرداف الكاملة ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية والمزيد من الوصفات للتخلص من هذه المشكلة ، ومن بين الوصفات اتباع نظام غذائي صارم وسريع المفعول للأرداف. من هذه المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي للأرداف الصلبة وسريعة المفعول.
رجيم للأرداف قاسي وسريع المفعول
- مشكلة المؤخرة هي مشكلة تحرج صاحبها ، ولكن هناك العديد من الحلول التي تساعد على التخلص منها ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي قوي وسريع المفعول.
- يتم هذا النظام الغذائي على مدار الأسبوع ، وهو اليوم يتكون من 3 وجبات ، إفطار ، غداء وعشاء ، وتختلف كل وجبة عن الأخرى على مدار الأسبوع.
- بعد اتباع نظام غذائي قوي وسريع المفعول للأرداف لمدة أسبوع ، سيلاحظ الشخص فرقًا كبيرًا في دهون الأرداف ، بعد اتباع نظام غذائي قوي وسريع المفعول للأرداف ، وهذا النظام الغذائي على النحو التالي.
اليوم الليث
- الفطور: بيضة مسلوقة مع شريحة توست ونصف كوب عصير برتقال.
- وحياة الطعام ، نأكل قطعة دجاج مشوية وهي منزوعة الجلد ، مع طبق أخضر مشكلة دون وضع الزيت عليها.
- العشاء: كوب زبادي مع ربع خبز قمح.
اليوم الثاني
- الفطور يؤكل كوب من اللبن مع ربع خبز مع قطعة فاكهة.
- الغداء يؤكل طبق من السلطة الخضراء مع شريحة من اللحم و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة تؤكل مع طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثالث
- الفطور: شريحتان توست مع شريحة جبن و 2 ملاعق كبيرة عسل.
- لتناول طعام الغداء ، تناول 5 شرائح من مرتديلا مدخنة ، وتناول 5 ملاعق كبيرة أرز ، وطبق سلطة خضراء لا يحتوي على زيت.
- العشاء: 2 بيض مسلوق يؤكل مع ربع خبز ويؤكل طبق سلطة خضراء بدون زيت
شاهدي أيضاً: – ما هي فوائد الشاي الملكي للرجيم وخسارة الوزن بسرعة؟
اليوم الرابع
- الإفطار: 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع ربع خبز و 4 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
- الغداء عبارة عن حبة بطاطس مسلوقة مع طبق أرز مسلوق وسلطة خضراء بدون زيت.
- العشاء يحتوي على كوب من الزبادي مع شريحة جبن.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار تحتوي على كوب شاي مع حليب خالي الدسم مع تفاحة واحدة.
- الغداء: سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء بدون زيت.
- يشمل العشاء كوبًا من الزبادي مع شريحتين توست و 4 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
اليوم السادس
- يشمل الإفطار ملعقتين كبيرتين من المربى وشريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد ، طبق سلطة خضراء لا يحتوي على زيت.
- يشمل العشاء كوبًا من اللبن الزبادي ، و 3 ملاعق كبيرة من العسل ، وربع رغيف خبز.
اليوم السابع
- الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة مع ربع رغيف وقطعة واحدة من الفاكهة.
- يشمل الغداء طبق سلطة خضراء مع طبق مكرونة مسلوقة.
- وجبة العشاء تحتوي على كوب من اللبن ، بيضة مسلوقة وشريحة توست.
شاهد أيضا: – طريقة عمل رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد مع خطوات
نصائح للقضاء على دهون الجسم والأرداف
رجيم المؤخرة صعب وسريع ، هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون المؤخرة ، وهذه النصائح كالتالي.
- تناول أطعمة متوازنة من حيث القيمة الغذائية ولا تأكل أي أطعمة قبل ساعة من النوم.
- لا تستهلك المشروبات الغازية ولا تأكل الحلويات ولا تأكل سوى قطعة واحدة في الأسبوع.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومارس الرياضة بانتظام كل يوم.
- ممارسة تمارين اليوجا فهي تساعد بشكل كبير في زيادة قوة عضلات الظهر.
- تساعد تمارين القرفصاء على حرق الدهون في الأرداف ، ويتم هذا التمرين أثناء حمل الأثقال في اليد.
- الركض من أشهر التمارين التي تساعد على تخليص الجسم من الأرداف ، والأفضل شرب الشاي والقوة بدون سكر.