الرجيم السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو في اسبوعين

النظام الغذائي السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو في أسبوعين ، فالرجيم السويسري يعتبر من الحميات الخاصة التي تهدف إلى إنقاص الوزن الزائد للأشخاص الذين يعانون من زيادة حادة في الوزن ، وفي نفس الوقت يعتمد هذا النوع من الرجيم على تقسيم الوجبات حسب السعرات الحرارية المسموح بها ، حيث لا يجوز تناول جميع الأطعمة بدون استثناء ، ولكن يجب تقليل الكميات التي اعتاد عليها الشخص ، ومن هنا نتعرف النظام الغذائي السويسري وتجربتي معه لقد فقدت 16 رطلاً في أسبوعين.

ما هو الرجيم السويسري

النظام الغذائي السويسري هو نوع من النظام الغذائي يهدف بطريقة أو بأخرى إلى علاج السمنة وزيادة الوزن ، ومن ناحية أخرى يعتمد هذا النظام على تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية يوميًا ، ويهدف إلى تقليل تناول السعرات الحرارية العالية ، بالإضافة إلى ذلك:

• يشجع النظام الغذائي السويسري على تناول الفاكهة واللحوم المشوية لتقليل الجوع والعطش.
• يتطلب هذا النظام أيضًا التزامًا قويًا خلال الأسبوع الأول من بدء التشغيل ، مما قد يمنع بعض الأشخاص من إكماله.
• لهذا السبب ينصح بأخذ قسط من الراحة كل أسبوعين ، حيث يمكن التوقف عن اتباع النظام الغذائي ليوم واحد فقط ، فهذه الفترة القصيرة من الراحة يمكن أن تساعد في استعادة النشاط والحيوية.
• وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي السويسري يمكن اعتباره قاسيًا جدًا ، نظرًا لما ينتج عن ذلك من نتائج سريعة في إنقاص الوزن.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن

الرجيم السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو في اسبوعين

تعتبر الحمية السويسرية من أهم أنواع الحميات الفعالة للتخلص من الوزن الزائد بشكل كبير ، بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي يتكون من مجموعة محددة من الوجبات خلال اليوم بحيث لا يلتزم أحد بهذه الوجبات. من أجل الوصول إلى الوزن المطلوب ، وبالتالي فإن هذه الوجبات هي:

اليوم الاول:

• الفطور: فنجان شاي أو قهوة بدون سكر فقط.
• الغداء: ستيك مشوي على الفحم.
• العشاء: صحن سلطة فقط.

اليوم الثاني:

• الفطور: فنجان شاي أو قهوة بدون سكر فقط.
• الغداء: قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة.
• العشاء: طبق سلطة فواكه.

اليوم الثالث:

• الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
• الغداء: طبق سلطة فقط.
• العشاء: فاكهة.

اليوم الرابع:

• الفطور: علبة تونة خالي الدسم مع طبق سلطة.
• الغداء: خيار.
• العشاء: طبق سلطة.

اليوم الخامس:

• الفطور: علبة زبادي بالخيار.
• الغداء: طبق سلطة.
• العشاء: خيار.

في اليوم السادس:

• الفطور: علبة زبادي طماطم.
• الغداء: خيار.
• العشاء: طبق سلطة.

في اليوم السابع:

• الفطور: فاكهة.
• الغداء: فاكهة.
• العشاء: سلطة خضار.

شاهد أيضًا: تجربتي مع شرب الماء الساخن على معدة فارغة

رجيم البيض المسلوق والتونة تجارب 

في الواقع ، يعتبر البيض المسلوق والتونة مهمين ومفيدين في إنقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم. لذلك نجد أن هذين المكونين من بين أهم المكونات التي يرغب جميع خبراء التغذية في تضمينها في النظام الغذائي. أنظمة غذائية تهدف إلى التخلص من الوزن الزائد ، ويمكن اتباع النظام التالي في رجيم البيض المسلوق والتونة:

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز أسمر.
• الغداء: قطعة تونة أو قطعتان تونة مشوية مع سلطة الخضار.
• العشاء: تناول نصف علبة تونة مع كوب زبادي.

شاهدي أيضاً: تجربتي مع شرب الماء لإنقاص الوزن

رجيم النوم والبروتين لإنقاص الوزن 22 كيلو بدون رياضة

يُعرف هذا النظام الغذائي باسم (رجيم النوم والبروتين لإنقاص الوزن) ، ويهدف إلى إنقاص الوزن أثناء فترة النوم دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، وفي هذا النوع من الرجيم الذي يهدف إلى إنقاص الوزن أكثر من 22 كيلوجرامًا ، فإن الأشياء التالية يجب اتباعها للحصول على أكبر فائدة:

• في الليلة الأولى ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأنه ينصح بالنوم ثماني ساعات لإنقاص كيلوغرام واحد من الوزن.
• بالإضافة إلى التغلب على الشعور بالجوع: الاستمرار في النوم بشكل جيد يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ ، وبالتالي يساعد على تقليل الرغبة في الإفراط في الأكل.
• تناول البروتين: يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لمدة ستة أيام ، وفي اليوم السابع ينصح بتناول السوائل فقط مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل مرض ، حيث يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات خلال فترة إنقاص الوزن.

شاهد أيضا: تجربتي مع التمر ورجيم الحليب في أسبوع

رجيم بروتيني كل يوم كيلو

في الواقع ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، بحيث يختار الشخص من بينها ما يناسبه وما يناسب حاجته لفقدان الوزن ، وعلى أي حال ، ولتجنب الآثار الثانوية ، فمن المستحسن استشيري أخصائي التغذية إذا كان يريد إنقاص الوزن بشكل صحيح ، أما حمية البروتين فكل يوم كيلو واحد هو:

• يشمل النظام الغذائي تناول الغداء كوجبة رئيسية ، وتشمل الوجبة كوبين من الماء واختيار أحد أنواع البروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك سواء مسلوق أو مشوي.
• كما يُنصح بتناول ما يصل إلى 150 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى ربع كيلو من السلطة الخضراء.
• أما بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فيؤخذ كوبان من الماء وكوب من الزبادي الخفيف.
• أما العشاء: فهو عبارة عن كوبين من الماء وبيضة مسلوقة أو مقلية بدون إضافة دهن.
• أخيرًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بشرب كأسين من الماء.

شاهد أيضًا: تجربتي مع النظام الغذائي المائي فقط

ملخص لما تحدثنا عنه سابقاً النظام الغذائي السويسري وتجربتي معه لقد خسرت 16 رطلاً في أسبوعين ، لأن هذا النوع من الحميات هو أحد أنواع الحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة ، لكن يجب مراعاة ضرورة الالتزام بالنظام والتمارين الرياضية.

تجارب ناجحة قد تهمك