نظام حمية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن أصبح الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي تم استخدامها كثيرًا مؤخرًا ، واكتسب شهرة وشعبية كبيرة ، نظرًا لفعاليته في تقليل فقدان الوزن. المتراكمة في منطقة الخصر والبطن ، ويتبعها الكثيرون كنوع من التقيد.في السنة النبوية الشريفة ، لذا معًا في مقالنا اليوم سنهتم بتوضيح مراحل الصوم المتقطع وإيجابياته وسلبياته. .
نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن
الهدف الأساسي من نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن هو التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 إلى 24 ساعة ، ويفضل أن يتم تناوله مرتين في الأسبوع فقط ، حيث لا يقتصر الأمر على جودة تناول الطعام ، بل بالأحرى. كمية ووقت الأكل ويمكن تقسيمها إلى الأنظمة التالية:
طريقة 16 8
يعتمد نظام رجيم الصيام المتقطع هذا لفقدان الوزن على الامتناع والصيام عن الأكل لمدة 16 ساعة ، والمدة التي يتوفر فيها الطعام هي 8 ساعات فقط ، ويتم توزيع الأطعمة وكمية الطعام خلال هذه الفترة. فقط ، على سبيل المثال ، يمكنك البدء في تناول الطعام من الساعة العاشرة صباحًا حتى الساعة السادسة صباحًا ، ثم الصيام من الساعة العاشرة صباحًا حتى صباح اليوم التالي.
نظام 24 ساعة
يتمثل هذا النظام في حمية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بحوالي 24 ساعة ثم الأكل خلال الوجبة الثانية لا تتجاوز 2500 سعرة حرارية للرجال و 2000 سعرة حرارية للسيدات مع مراعاة عدم تكراره من أجل أكثر من يومين في الأسبوع.
نظام 5:2
في هذا النظام ، يتم اختيار يومين فقط من الأسبوع ، مع مراعاة أنهما ليسا متتاليين ، ثم تناول ما لا يزيد عن 600 سعر حراري في هذين اليومين ، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في أيام الأسبوع الأخرى.
نظام 12 ساعة
يعتبر هذا النظام مناسب جدًا للمبتدئين في نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، لأنه يعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة متتالية فقط ثم تناول الطعام لمدة 12 ساعة التالية مع الأطعمة الصحية والمفيدة مما يؤدي إلى تحويل الدهون التي يتم تخزينه في الجسم في طاقة وبالتالي تقليل الوزن.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
يقدم نظام الصيام المتقطع العديد من الفوائد لفقدان الوزن ، بما في ذلك ما يلي:
- يعمل على تقليل كمية الدهون الثلاثية في الجسم.
- يساعد على تحسين وتحفيز عمل الدماغ وتنشيط الذاكرة.
- يقاوم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والالتهابات المزمنة.
- يحارب ويهاجم الخلايا الضارة المسببة للسرطان.
- يقوي عضلة القلب وبالتالي يحميها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- يحرق دهون الجسم وبالتالي ينقص الوزن في وقت قصير وبشكل صحيح.
- يضبط ويوازن مستوى السكر في الدم وبالتالي يقي من مرض السكري المزمن.
- يزيد من إفراز الهرمونات التي تقاوم علامات التقدم مثل الشيخوخة والتجاعيد.
شاهد أيضا: – وصفات رجيم الزبادي لفقدان الوزن والرشاقة
اضرار صيام متقطع
بالرغم من الفوائد العظيمة المذكورة أعلاه ، حاول اتباع نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، ولكن هناك آثار سلبية ومضار لاتباعه ، ومنها ما يلي:
- يزيد من الشعور بالضعف والهزال العام في الجسم.
- هذا يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
- على الرغم من أنه يتسبب في البداية في إنقاص الوزن لأتباعه ، إلا أنه يتسبب في فقدان الجسم للكثير من السوائل وليس الدهون.
- يسبب الدوخة وزيادة الإسهال ، وبالتالي انخفاض نسبة السكر في الدم وانخفاض الدورة الدموية.
- الاستمرار في اتباع نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن لفترات طويلة يؤدي إلى فقر الدم وفقر الدم وضعف جهاز المناعة ، ونتيجة لذلك ، انهيار عضلات الجسم.
- بسبب نقص العناصر والماء التي يتلقاها الجسم في هذا النظام ، فإنه يؤدي إلى مشاكل صحية في الكلى والكبد.
- باتباع هذا النظام لا يحصل الجسم على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة والمفيدة ، وبالتالي يعاني من نقصها.
- اضطرابات ضربات القلب.
- عدم الاستقرار على الوزن المفقود لفترة طويلة ولكن بمجرد التوقف عن اتباع النظام يعود الوزن السابق.
انتبه أيضًا: – لا يوجد نظام غذائي حرمان لانقاص الوزن في بضع خطوات سهلة