كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

كيف اعالج نفسي من الاكتئابيعتبر الاكتئاب مرض الشيخوخة بلا منازع ، وعلى الرغم من وجود فرق بين الحزن والاكتئاب ، إلا أن هناك نوعًا من الحزن الشديد وهو أحد أعراض الاكتئاب ، وهو مرض له طرق علاج مختلفة ، سواء النفسية أو من خلال. دواء. لكن بالتأكيد تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب قد يكون هو ما يجعله قادرًا على التغلب عليه وعدم الاستسلام لأعراضه. ينتقل موقعنا معك إلى تعريف الاكتئاب والأعراض الشائعة ، بالإضافة إلى بعض النصائح المتعلقة بالوقاية منه وكيفية علاج نفسك من الاكتئاب.

ما هو مرض الاكتئاب

يُعرَّف الاكتئاب بأنه حالة أكثر من مجرد شعور بالحزن ، وهو اضطراب مزاجي يؤثر بشكل كبير على صحة الشخص العقلية والجسدية ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية ؛ تقلل من قدرته على فعل أي شيء. عما كان يفعله من قبل ، وتشمل علاماته تغيرات في الشهية ، وفقدان سريع للوزن أو اكتسابه ، بالإضافة إلى صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة جدًا ، وزيادة التعب ، والشعور بعدم القيمة التي قد تؤدي إلى التفكير في الانتحار والموت. وتتراوح شدة هذا الاكتئاب من خفيف إلى متوسط ​​أو شديد حسب الأعراض وآثارها ، وهناك أنواع عديدة من الاكتئاب منها الاضطراب الاكتئابي المستمر ، واكتئاب ما بعد الولادة ، واضطراب ما قبل الحيض المزعج ، والاضطراب العاطفي الموسمي.

اقرأ أيضًا: كيفية التقدم لوظائف الأمن الصحي

أنواع مرض الاكتئاب

تختلف أنواع الاكتئاب باختلاف أعراض المرض وأسبابه وشدته ، والتي تختلف معها مدة العلاج ، وإليكم أهم أنواع الاكتئاب:

• اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD): يُعرَّف بأنه اكتئاب بجانب السرير له أعراض حادة تستمر لفترة أطول من أسبوعين.
• الاكتئاب ثنائي القطبيعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من فترات متناوبة من المزاج السيئ وفترات من الهوس ، ويغمرهم الحزن واليأس ونقص الطاقة.
• اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة وما بعدها: هو نوع من الاكتئاب يصيب النساء مع اقترابهن من الولادة ، أو بعد ذلك لمدة تصل إلى عام ، ولكن يمكن التغلب عليه عادة.
• اضطراب الاكتئاب المستمر PDDيُعرف أيضًا باسم “اضطراب المزاج” وعلى الرغم من أن أعراضه أقل حدة من الاكتئاب الشديد ؛ ومع ذلك ، قد يستمر لمدة عامين أو أكثر.

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

على الرغم من أن تحديد مدى الإصابة بالاكتئاب ومعرفة درجة شدته ، سواء كانت خفيفة أو شديدة ، ليس من السهل اكتشافه بنفسك ؛ حيث أن هناك أنواعًا يمكن اللجوء إلى العلاج الطبي من خلال الأدوية ؛ لكن لا بأس من مساعدة نفسك وإدارة اكتئابك من أجل علاج نفسك أو التخلص من أعراضه ، حتى تكون مستعدًا لطلب المساعدة المهنية إذا كان الموقف يستدعي ذلك ، وإليك أهم النصائح التي ستساعدك تعامل مع الاكتئاب بنفسك:

ابق على اتصال جسدي

المرض العقلي والنفسي مثل الاكتئاب لا يؤثر فقط على العقل والحالة النفسية ؛ لكن آثاره تصل إلى الجسم. يقلل من طاقة الشخص ويجعله أكثر عرضة للإرهاق والصداع المتكرر والقلق. عادة ما يتسبب الاكتئاب في انسحابك من حولك والإفراط في تناوله عن طريق عزل نفسك ، الأمر الذي يؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، لذلك يمكن أن يساعد في جعل بذل القليل من الجهد للوصول إلى الأشخاص المقربين منك ، مثل العائلة والأصدقاء ، والتحدث معهم لإلهاء نفسك عن شيء إيجابي.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

من وجهة نظر علمية. لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب بطريقة سحرية ، ولكن مراقبة ما تأكله يساعد بالتأكيد على تحسين صحتك العقلية عن طريق تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة وتناول الفيتامينات بانتظام ، وخاصة فيتامينات ب المسببة للاكتئاب عندما يفعل جسمك ذلك. لا تحصل على ما يكفي ، وتشير الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية – مثل السلمون والتونة والسبانخ والأفوكادو – يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. زيادة أو نقص الشهية.

مارس التمارين الرياضية

تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إفراز هرمون الإندورفين الذي يمنح الشخص إحساسًا بالرضا عن النفس ويؤدي إلى فوائد طويلة الأمد للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.

احصل على ضوء الشمس صباحًا

أظهرت بعض الدراسات الطبية أن الاستيقاظ في الصباح الباكر والاستمتاع بأشعة الشمس قبل الظهيرة وأشعتها الشديدة يمكن أن يحسن المزاج العام ، فالشمس مصدر طبيعي لفيتامين د الذي يساعد في تنظيم الحالة النفسية ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى لزيادة الخوف والقلق والتوتر. لأنه يؤثر على إفراز الجسم للدوبامين والسيروتونين. وبالتالي يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب ومنها القلق المستمر والاكتئاب الموسمي وهذا بالطبع إضافة إلى أمراض عضوية أخرى مرتبطة بنقص فيتامين د.

احصل على قسط كافٍ من النوم

هناك علاقة قوية بين الاكتئاب واضطرابات النوم وكذلك الإفراط في النوم. لذلك تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك اليومي ، مثل ضبط ساعات نومك ومراقبتها ، والنوم قدر الإمكان في الليل ، وتجنب الانحرافات أثناء النوم ، مثل الهاتف.

غيّر روتينك اليومي

تساعد هذه الخطوة عندما تكون عرضة للاكتئاب ، وهنا عليك أن تجبر نفسك على فعل شيء مختلف عما تفعله في يومك المعتاد ، مثل الذهاب لزيارة أحبائك قليلاً أو السفر للترفيه ، والسبب هنا هو أن الكثير يمكن أن يصاب منا بالاكتئاب لأننا غارقون في العمل ونشعر أن يومه هو مجرد عمل ونوم وسط العديد من الضغوط ، وما يجب فعله هو أخذ قسط من الراحة والتوقف عن الروتين اليومي الممل للترفيه مثل التسكع مع الأصدقاء أو أي شيء آخر. . اقرأ أيضًا: كيف أحسب نقاط الأمان الصحي الخاصة بي؟

اقض بعض الوقت في الطبيعة

يمكن لطبيعة الأم أن يكون لها تأثير قوي وفعال على الاكتئاب ، وفقًا للأبحاث والدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الطبيعة يكونون أفضل من حيث الصحة العقلية والنفسية ، لذلك إذا لم يكن من الممكن السفر إلى مكان طبيعي بعيد. من الضوضاء يمكنك تجربة التنزه وتناول الغداء بين الأشجار في أقرب حديقة بلدية.

تحمل بعض المسؤوليات

يساهم الفراغ في تفاقم أعراض الاكتئاب وشدته ، ولذلك ينصح بأن تدخل نفسك في مسؤولية يومية تعطيك إحساسًا بالإنجاز ، سواء كانت هذه المسؤولية وظيفة بدوام كامل أو بدوام جزئي. جزئيًا ، أو ربما التركيز على الدراسة وتعلم مهارة معينة ، أو حتى العمل التطوعي.

اللجوء للطبيب

يُنصح أنه إذا شعرت بوضوح أن أعراض الاكتئاب تحت السيطرة ، فعليك طلب المشورة الطبية من طبيب نفسي متخصص ، كما أنه يحذر من تناول مضادات الاكتئاب دون استشارة الطبيب ، حيث إن حالتك قد تتطلب فقط المتابعة والأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية. .

الفرق بين الحزن والاكتئاب

عندما تمر بمواقف صعبة مثل فقدان وموت أحد الأحباء ، أو فقدان وظيفتك ، أو انتهاء علاقة ، أو أي تجربة صعبة ؛ بالتأكيد ينتج عن هذا شعور شديد بالحزن لفترة زمنية معينة يمكن أن تكون طويلة أو قصيرة ، لكن عملية الحزن هنا هي عملية طبيعية يمكن أن تشبه بعض خصائص الاكتئاب ، ولكنها ليست مرضًا مثل هذا ، و آثار الحزن هي بعض الانسحاب وتضاؤل ​​الاهتمام بالبيئة المحيطة ، ولكن في حالات الاكتئاب لا يستطيع المرء الخروج من دائرة الحداد ، على الرغم من مرور فترة زمنية معينة كافية لتجاوز العلاقة ، ومشاعر غالبًا ما ينتشر انعدام القيمة وكراهية الذات وأفكار الموت والانتحار ، وإليكم أهم الفروق الأخرى بين الحزن والاكتئاب:

كيف يتم علاج الاكتئاب

على الرغم من أن الاكتئاب مرض شائع في عصرنا ؛ ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه من أكثر الأمراض العقلية التي يمكن علاجها ، حيث أن 80٪ إلى 90٪ من المصابين بالاكتئاب يستجيبون جيدًا لطرق العلاج المختلفة ، وأول ما يفعله الأطباء لتشخيص المرض هو إجراء فحص كامل. . التقييم والفحص البدني لمعرفة ما إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن حالة طبية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات أو أسباب أخرى مثل العوامل البيئية أو النفسية ، ثم يلجأ الطبيب إلى الأدوية التي تحسن طريقة عمل كيمياء الدماغ ومن أشهر هذه الأدوية مضادات الاكتئاب التي تدوم في المتوسط ​​شهرين أو ثلاثة أشهر ، وهناك نوع من العلاج يسمى “TCC” الذي يركز على حل مشكلة اللحظة الحالية وتعديل الأفكار السلبية لدى المريض من خلال جلسات مع طبيب نفساني ، ويوجد علاج بالصدمات الكهربائية (ECT) وهذا للمرضى الذين يعانون من اكتئاب حاد للغاية ولا يستجيبون للعلاجات الأخرى. هنا نصل إلى الاستنتاج …