كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهرفي بعض الأحيان قد يعاني الشخص من توتر عضلي في الظهر أو يعاني من تشنجات وألم ، وعادة ما تكون هذه الآلام ناتجة عن مجهود بدني شديد أو حركات مفاجئة تؤثر على عضلات وأربطة الظهر ، وفي موقعنا نتعرف على الطرق للتخلص من توتر العضلات ما يصيب الظهر ونتعرف ايضا على اسباب العدوى وكيفية الوقاية منها.
أسباب الشد العضلي في الظهر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى آلام العضلات والتوتر في الظهر ، ومن أهمها:
- ضعف عضلات الظهر والأربطة الضعيفة ، مما يجعل أي مجهود بدني فعال ويسبب توترًا عضليًا في الظهر.
- الانقباض اللاإرادي لعضلات الظهر.
- القيام بحركات خاطئة مثل الجلوس لفترات طويلة غير مريحة أو النوم بشكل غير طبيعي.
- حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة.
- نقص بعض المعادن في الجسم ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، وهي عناصر تساعد على تليين وتقوية العضلات والأربطة.
- مرض السكري ، والذي يؤثر بشكل واضح على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤثر على تدفق الدم إلى العضلات ، وهو أمر ضروري لتجديد الخلايا والأنسجة.
- تناول الأدوية المستخدمة في علاج مرض السكري والسرطان والأمراض المزمنة.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار والإرهاق في العمل.
- تزيد السمنة وتراكم الدهون من الأحمال على العضلات والمفاصل في جميع أنحاء الجسم.
- قلة السوائل ومياه الشرب مما يؤدي إلى الجفاف وقلة الرطوبة في الأنسجة العضلية.
كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر
هناك عدد من الطرق التي تساعد في علاج إجهاد عضلات الظهر ، ومن أهمها:
الكمادات الباردة
الكمادات الباردة طريقة طبيعية للتخلص من توتر العضلات وآلام الظهر. الكمادات الباردة تعالج الالتهابات التي تصيب الأعصاب ونهايات الخلايا في منطقة الظهر ، وتساعد أيضًا في تخفيف التشنجات وتقليل الإحساس بالتشنج في منطقة الظهر. يمكن عمل الكمادات الباردة عدة مرات في اليوم عن طريق وضع بعض مكعبات الثلج في منشفة ثم وضعها في مكان الألم لمدة ربع ساعة في أوقات مختلفة من اليوم.
تدليك الظهر
يساعد تدليك الظهر على إرخاء عضلات وأنسجة الجسم والظهر. كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة وصول الأكسجين والدم المحمّل بالمغذيات إلى عضلات الظهر. وهذا يساعد بشكل كبير على تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل وعلاج الالتهابات التي قد تصيبها. يتم التدليك عن طريق الاستلقاء على البطن ويقوم الشخص بتدليك الظهر بحركة دائرية بالضغط على مناطق الانقباض والشعور بالألم والتوتر في الظهر. انظر أيضًا: كم عدد عضلات جسم الإنسان؟ ما هي أنواعها ووظائفها؟
العسل الأسود
العسل الأسود غذاء طبيعي يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ، حيث يحتوي العسل الأسود على معادن الحديد بنسبة كبيرة ، لذلك فهو يستخدم في علاج فقر الدم وفقر الدم ، كما يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي معادن مهمة التي تساعد على تقوية العضلات وتقليل تعرضها للتوتر والألم. يمكن تناول العسل الأسود كمشروب عن طريق إذابة ملعقة في كوب من الماء أو إدراجه في النظام الغذائي اليومي.
مرخيات العضلات
من الممكن تناول عدد من الأدوية التي تساعد في علاج توتر عضلات الظهر ، مثل مرخيات العضلات ، والتي تعمل على تلقي الأعصاب الطرفية للألم وتقلل من الإحساس بالألم الناتج عن توتر العضلات ، ولا يتم تناولها إلا تحت إشراف من الطبيب مع عدم تجاوز الجرعات الموصوفة لتجنب التعود.
ممارسة الرياضة
تساعد تمارين القوة على إرخاء العضلات وتخفيف التيبس وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. كما تساعد التمرين على تعويد الجسم على الحركات والانحناءات المتكررة ، ثم تزيد من مقاومته للعضلات المتأثرة بالحركات المفاجئة التي يمكن أن تسبب آلامًا وآلامًا مفاجئة. توتر في العضلات.
الحليب
يساعد الاستهلاك اليومي للحليب بشكل كبير على منع وعلاج توتر العضلات والألم المفاجئ الذي يصيب الظهر وأرباطه ، حيث يحتوي الحليب على كميات كبيرة من الكالسيوم مما يساعد على توفير الطاقة للعضلات ويزيد من قوتها وقوة العظام الداعمة. يمكن تناول كوب أو كوبين من الحليب يوميًا ، ويفضل تناوله في الصباح أو قبل النوم مباشرة.
علاج الشد العضلي في الظهر بالوصفات المنزلية
هناك العديد من الوصفات والطرق الطبيعية التي تساعد في علاج توتر العضلات بسرعة ، ومن هذه الوصفات ما يلي:
- خل التفاح: يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم الذي يساعد على زيادة قوة العضلات وتنعيم العضلات والأنسجة ، ويوضع خل التفاح على الظهر بعد تخفيفه بالماء مرة في المساء وقبل النوم مباشرة ، اترك الخل على ظهرك حتى الصباح.
- زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي لها فوائد كثيرة للجسم والعضلات ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم حدوث الأورام في الجسم ، وتقلل من الضعف والشعور بالضعف في الأربطة. ، عند وضعه على الظهر ، يساعد على تنظيف المسام وتنشيط الدورة الدموية. يتم تغليف الظهر بكمية مناسبة من الزيت ويتم تدليكه لعدة دقائق ، مع ترك الزيت على الظهر لفترة من الوقت.
- الروزماري: يمكن استخدام إكليل الجبل في علاج تقلصات عضلات الظهر ، فهو عشب يساعد على منع التشنجات وتقوية العضلات وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة والخلايا. يتم غلي ملعقة من عشبة إكليل الجبل في كوب ماء ، ثم يفرك الظهر بمغلي إكليل الجبل بعد التبريد لمدة ربع ساعة ، ويترك لعدة ساعات حتى يمتص الجسم السائل وتبدأ العضلات في تناوله. الاستفادة منه.
- ملح إبسوم: يستخدم ملح إبسوم على نطاق واسع في الوصفات لشفاء الجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك المزمن ، إلا أن ملح إبسوم يحتوي على عدد من المعادن التي تساعد في علاج توتر عضلات المعدة والظهر وإرخاء عضلات الظهر. الجسم بشكل عام كما يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والملح والصوديوم والزنك. يتم إذابة ملعقة من ملح إبسوم في كوب من الماء الدافئ ، وبمساعدة منشفة نظيفة يتم عمل كمادات الملح عدة مرات في اليوم إلى مكان الألم والتوتر العضلي.
تخفيف الشد العضلي بالتدليك والعلاجات الطبيعية
هناك عدد من الطرق الطبيعية التي تساعد في تخفيف آلام الظهر وتوتر العضلات ، ومن هذه الطرق ما يلي:
كرة التنس أسفل الظهر
يمكن استخدام كرة التنس أو الكرة المطاطية للتخفيف من آلام الظهر ، حيث توضع الكرة أسفل الظهر في الجزء السفلي منها ، وتوضع عليها مع رفع الركبتين لتتساوى مع الجسم عند الاستلقاء ، تترك القدمان على الأرض ، وتتحرك الكرة للأمام وللخلف ، والقدم لا تزال على الأرض ، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل آلام الظهر. من المهم عدم وضع الكرة مباشرة على العمود الفقري ، بل وضعها على عضلات الظهر الجانبية.
شاهد أيضًا: طريقة ترقق الكرش بالزنجبيل وممارسة الرياضة
الوسائد الداعمة أثناء النوم
يعد استخدام الوسائد الداعمة أثناء النوم من أهم العلاجات الطبيعية التي تساعد على التخلص من آلام الظهر ، حيث يتم دعم الرقبة والكتفين بوسائد أثناء النوم حتى لا يسقط الرأس ولا يخلو من الإحساس الذي يمكن أن يزيد الرقبة والظهر. ألم. . كما يتم وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين عند الاستلقاء على ظهرك ، وعند النوم على جانبك يفضل وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على المفصل وعظام الحوض.
العلاج بالحرارة لتخفيف حدة الشد العضلي
تساعد درجة الحرارة المرتفعة على تنشيط الدورة الدموية وزيادة نعومة أنسجة الجسم وخلايا العضلات ، كما تساعد الكمادات الدافئة على الشعور بالاسترخاء والراحة وتهدئة الأعصاب. يمكن استخدام الماء الساخن عند الاستحمام والبقاء في حوض الاستحمام لفترة في الماء الساخن. يمكن أيضًا توجيه الدش إلى مناطق التوتر العضلي في الظهر ، والتي تعمل كمدلك طبيعي للعضلات.
تخفيف حدة الشد العضلي من خلال التدريبات الرياضية
تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في علاج توتر العضلات والتخلص منه بسرعة ، وإليك نظرة عامة على أفضل التمارين التي تساعد في علاج توتر العضلات:
- تمارين تنشيط عضلة القلب: القيام بتمارين تنشيط عضلة القلب لمدة نصف ساعة كل يوم على مدار الأسبوع يساعد بشكل كبير في تقليل شدة آلام عضلات الظهر وتنشيط الجسم وتحسين الصحة العامة ، وتمارين الجري ، والمشي السريع أو القفز في المكان يساعد بشكل كبير على ينشط عضلة القلب ويحسن أداء عضلات وأربطة الجسم بشكل عام.
- تدريب عضلات منتصف الجسم: تقوية عضلات الخصر ومؤخرة الظهر تقطع شوطًا طويلاً في تقليل الألم وتوتر عضلات الظهر. من الممكن أن تستلقي على ظهرك ، وترفع أردافك وأسفل ظهرك ، وتتكئ على قدميك وكتفيك ، ثم تصعد وتنخفض عدة مرات في هذا الوضع ، مما يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الخصر. وكذلك تمارين لف الجذع بالجلوس وشد الرجلين أمام الجسم وتحريك الجزء العلوي من الجسم من جانب لآخر عدة مرات.
- تمارين اليوجا: تمارين اليوجا والصمت بدون حركة لفترة تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل الضغط على العضلات والأربطة….